אחד המפתחות למשפחה מתפקדת ומאושרת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות נותנות לילדים תחושה של ביטחון ויכולת לצפות מראש, תורמות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל הנושאים החשובים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - מקבלים את את תשומת הלב שמגיעה להם. במדריך זה, נספק מדריך מקיף לפיתוח שגרות יומיות שיתאימו ל המשפחה שלכם, מהבוקר ועד הערב, מימי העבודה ועד סופי השבוע.
שגרת הבוקר: ראשית נכונה ליום פורה
הבוקר מגדיר את הטון ליום כולו. בוקר עמוס ומלחיץ יגרום ליום מורכב ומאתגר. בוקר נינוח ומתוכנן יוביל ליום טוב יותר.
השכמה בזמן קבוע
נסו להעיר את הילדים בשעה מסוימת יום יום, גם בסופי שבוע (תוך שינוי של חצי שעה-שעה לכל היותר). הדבר מסייע לשעון הביולוגי שלהם וגורם ל שינה באיכות גבוהה יותר. הקיצו אותם ברכות - מוזיקה מרגיעה, אור מעומעם, או נגיעה רכה טובים יותר מ צעקות חזקות או צלצול מעורר חזק.
ארוחת בוקר משפחתית
ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום. השתדלו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות. ארוחה מאוזנת - דגנים מלאים, חלבון, פירות טריים וירקות - תספק אנרגיה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה קלה לגבי התוכניות ליום, מה צפוי בבית הספר או בעבודה.
התכוננות לביהס ולעבודה
הכן כמה שיותר בערב שלפני - תיקים מוכנים, לבוש מוכן, ארוחות צהריים ארוזות. במהלך הבוקר, היצמדו לרשימה של משימות פשוטה: להתלבש, אכילה, לצחצח את השיניים, לארוז תיק. הקטנים יכולים להשתמש ברשימה גש לאתר גרפית מאוירת. דבר זה מפחית הצורך בתזכורות חוזרות ומקדםיכולת עצמאית.
אחר הצהריים: המעבר מבית הספר הביתה
אחר הצהריים הוא זמן מעבר קריטי. הילדים שבים הביתה מבית הספר תשושים, לעיתים רעבים או מתוסכלים.
קבלת פנים חמימה
בעת שהילדים שבים הביתה, הקבילו את פניהם בחיוך. ברור איך עבר היום, אולם אל תכפו אם הם לא רוצים לדבר מיד. לעיתים ילדים זקוקים לזמן כדי להירגע עד שהם מוכנים לספר.
חטיף מזין והפוגה קצרה
הגישו אוכל בריא - פירות טריים, ירקות קצוצים, אגוזים, או סנדוויץ' קטן. תנו להם לנוח - לצפות בתוכנית קצרה, לשחק, או סתם לנוח. אחרי יום ארוך בבית הספר, הם צריכים את זה.
שיעורי בית ולימודים
קבעו לעצמכם זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה כל יום. הקימו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בקרבת מקום. היו נוכחים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו ליטול אחריות על הלימודים שלהם.
שגרת הערב: היערכות לשינה איכותית
זהו הזמן בערב להרגעה, לאיכות זמן משפחתית, ולהתכוננות לשינה טובה.
ארוחת ערב משפחתית
זהו אחד הטקסים החשובים ביותר במשפחה. כבו את המסכים, הורידו את הטלפונים, ופשוט היו נוכחים ביחד. דברו על מה שקרה היום, שתפו סיפורים, צחקו יחד. מחקרים מעידים שמשפחות שאוכלות ביחד באופן סדיר נהנות מקשרים הדוקים יותר, ילדים עם הישגים טובים יותר בבית הספר, ופחות בעיות התנהגותיות.
זמן משפחתי איכותי
לאחר הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. אפשר לשחק במשחק קופסה, להרכיב פאזל, לבשל ביחד, או פשוט לשוחח. המטרה היא לבלות ביחד, ללא הסחות דעת.
רוטינת שינה סדירה
שינה איכותית מצריכה שגרת שינה קבועה. יש להתחיל את השגרה באותה שעה בכל לילה. השגרה תוכל לכלול: רחצה במים חמים, הלבשת בגדי לילה, היגיינת פה, קריאת סיפור לפני השינה, שיחה מהירה על מה שקרה ביום, ונשיקה לפני השינה. השגרה הזו מאותתת למוח שהגיע הזמן להירגע ולהיכנס למצב שינה.
קריאה של סיפורים לפני השינה
זהו אחד הרגעים היפים והחשובים ביותר ביום. בחרו סיפורים הולמים את הגיל, קראו בצורה רגועה ומרגיעה, וצרו רגע של חיבור קרוב ואינטימי. ילדים מאוד אוהבים את השגרה הזו, והוא מאפשר להם להירגע ולהירדם. גם אם הילדים כבר מסוגלים לקרוא בעצמם, המשיכו בהרגל של קריאה להם - זה הזמן המשותף, לא רק הסיפור, שחשוב.
שעת השינה הקבועה
ילדים זקוקים ל יותר שעות שינה מאשר מבוגרים. פעוטות צריכים 11-14 שעות, לילדים בגיל בית ספר נדרשות 9-11 שעות, ובני נוער זקוקים ל 8-10 שעות. הגדירו שעת שינה שמאפשרת את כמות השעות הנדרשת, ושמרו עליה גם בשבתות וחגים (עם מרווח גמישות קטן).
סופ"ש: איזון בין מנוחה ופעילות
סופי השבוע הם הזדמנות לשבור קצת את הרוטינה, אך בכל זאת חשוב להקפיד עלמסגרת כלשהי.
בוקר שליו יותר
אפשרו לכל בני המשפחה לישון מעט יותר, אבל לא יותר מדי - סטייה של מעל שעתיים פוגעת בשעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית ארוכה ונעימה יותר היא דרך נהדרת להתחיל את סוף השבוע.
אטרקציות משפחתיות
רכזו פעילות משפחתית - טיול, ביקור במוזיאון, יום משפחתי בפארק, בישול ביחד, אולי עבודת יצירה משותפת. השאיפה היא לבלות זמן משמעותי ביחד, להנות, ולבנות זיכרונות משפחתיים.
זמן איכות לחברים ולתחביבים
הקדישו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגישה עם חברים, לעניין עצמם בתחביבים, או פשוט לעשות כלום. לא כל רגע צריך להיות מתוכנן ומלא.
הכנות קראו לשבוע הקרוב
הקדישו זמן ביום ראשון להכנות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. הדבר יקל עלההתחלה של השבוע.
שגרות מותאמות אישית לגילאים שונים
יש להתאים את השגרות לגיל הילדים.
תינוקות וילדים קטנים
ילדים קטנים ותינוקות זקוקים לשגרה יציבה וצפויה. הם מרגישים בטוחים כשהם יודעים מה צפוי. שימרו עלשעות קבועות לארוחות, מנוחה ושינה. שגרת השינה של תינוקות עשויה לכלול: אמבט, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והשכבה במיטה.
ילדים בגיל בית הספר
ילדים בגילאים אלה נזקקים למבנה, אבל גם לתחילת עצמאות. שתפו אותם בתכנון השגרות - העניקו להם לבחור מה לענוד (מבין מספר אפשרויות), באיזו שעה לבצע שיעורי בית, איזה סיפור בדיוק לקרוא. זה מקנה להם הרגשת שליטה ותורם ל שיתוף פעולה.
נערים
צעירים רוצים עצמאות, אבל עדיין דורשים מבנה. התנהגו בגמישות, אבל הקפידו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה מתאימות, ארוחות משפחתיות, ושיחה קבועה. תנו להם אחריות נרחבת יותר על השגרה שלהם, אבל התעניינו מרחוק.
ניהול שינויים ושיבושים
החיים לא תמיד מתפתחים לפי התוכנית. מחלות, חגים, ימי חופשה ואירועים מיוחדים מפריעים לשגרה היומיומית.
גמישות בפנים המסגרת
שגרות חשובות, אבל גמישות לא פחות. כשיש יום מיוחד, אירוע, או סתם יום קשה - זה לגיטימי לשבור את השגרה. העיקר לחזור אליה ברגע שניתן.
היכונות לשינויים
כשאתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, העתקת דירה, לידת אח קטן - חשוב להכין את הילדים מראש. דברו איתם על מה עומד לקרות, באיזו צורה השגרה תשתנה בפועל, ומתי תשוב לנורמה. הדבר מקטין מתחים ומקל על ההסתגלות.
חזרה לשגרה לאחר שיבוש
בסיום חג או אירוע מיוחד, חזרו לשגרה לאט לאט. תנו לילדים (ולעצמכם) יום או יומיים להתרגל. היו סבלניים - זה אורך זמן לשוב למסלול.
שגרות שמטפחות ערכים
שגרות עשויות להוות גם כלי לחינוך לערכים.
נוהג נתינה ותרומה
הטמיעו במהלך השבוע מעשי נתינה - תרומה לנצרכים, עבודת התנדבות, עזרה לקשישים בשכנות. הדבר מלמד את ילדיכם אמפתיה, אחריות חברתית, והערכה לכל מה שיש להם.
תרגול הכרת תודה
בזמן ארוחת הערב או קודם לשינה, העבירו כל אחד מהמשתתפים עניין אחד שהוא מודה עליו מהיום שחלף. פעולה זו מטפחת גישה אופטימית ומלמד לראות את הטוב בחיים.
שגרת אחריות ביתית
הטילו לכל חבר במשפחה משימות בית קבועות - על פי הגיל. ילדים צעירים יכולים לארגן את הצעצועים, גדולים יותר רשאים לערוך את השולחן, לנקות, או לעזור בבישול. זה מלמדאחריות, עבודה משותפת, וגם הערכה למאמץ הנצרך לניהול משק בית.
טיפים ליצירת שגרות מוצלחות
התחל קטן
אל תנסו לשנות את כל הדברים במכה אחת. בחרו לעצמכם שגרה בודדת - כדוגמה, שגרת ההשכבה - ושימו עליה את הדגש. משהיא תתבסס, המשיכו לשגרה הבאה.
התנהלו בעקביות
הסוד טמון בעקביות. שגרות מועילות רק אם שומרים עליהן. ודאי שיהיו חריגים, אך ברוב המקרים, דבקו בשגרה.
הפעילו את הילדים
ילדים שמשתתפים ביצירת השגרות יגלו שיתוף פעולה טוב יותר. בקשו מהם לשתף במה הם חושבים, תנו להם לבחור (מתוך מספר אפשרויות), והבהירו להם מדוע השגרות חשובות.
הפגינו גמישות
השגרות צריכות להיות לשירותכם, לא להיפך. אם משהו לא עובד - שנו. התאימו את השגרות לצרכים המתחלפים של המשפחה.
גמלו והביעו הערכה
כשהילדים עומדים בשגרה, תכירו בכך. מילת שבח, חיבוק חם, או משהו מיוחד עשויים לחזק את ההתנהגות הרצויה.
סיכום
שגרות יום-יומיות בריאות מהוות את הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מעניקות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ומקלות על ההורים בניהול הבית והמשפחה. בניית שגרות מצריכה מאמץ בהתחלה, אך ברגע שהן מושרשות, החיים נעשים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה אידיאלית שמתאימה לכולם. מצאו מה מתאים למשפחה שלכם, הישארו עקביים, אבל גם גמישים, ותקצרו את הפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מעניקים לעצמכם ולילדים שלכם.